So, nach langer Zeit und der ein oder anderen Neuerung in meinem Leben, habe ich beschlossen, mal ein bißchen Sport zu machen. Erst mal habe ich in München meinen ersten Triathlon mitgemacht, einen Sprinttriathlon im Olympiapark. Das waren 400m Schwimmen, 28km Radfahren und 5km laufen. Das hat mich insgesamt eineinviertel Stunden gekostet und viel Spaß gemacht.
Also habe ich mir überlegt, Ende des Sommers mal die olympische Distanz zu versuchen.
Da ich allerdings nicht viel Zeit haben werde, brauche ich einen recht minimalistischen Trainingsplan. Mir ist klar, dass das nicht optimal ist und ich auch versuchen werde, hin und wieder mal eine längere Distanz zurückzulegen, darum ist mein Trainingsplan in etwa:
1x pro Woche: 4x 400m Sprint (< 1min)
1x pro Woche: 10x 500m Radfahrsprint (< 1min, auf der Maschine)
1x pro Woche: 5x 100m (< 1min)
Oder so in die Richtung. Dazu ganz gewöhnliche Fitnessübungen, auch 3x pro Woche.
Ich hoffe, dass ich so mit einem überschaubaren Aufwand ein ganz akzeptables Ergebnis erzielen kann. Ziel ist erst mal 2:15 Stunden. Meine schwächste Disziplin war beim Sprinttriathlon definitiv Radfahren, aber gerade da erhoffe ich mir die höchsten Crosstrainingseffekte, weil man beim radln primär Kondition braucht. Hoffentlich komme ich auch öfters dazu, in die Arbeit zu fahren, das sind dann knapp 15 km hin und zurück, allerdings Stadtverkehr.
Ich habe auch einige Studien gesehen, die sagen, dass man mit Intervalltraining ohnehin ähnliche Resultate wie mit langen Ausdauerrunden erreichen kan (siehe zB. die klassische Tabata-Studie oder die neueren und besseren McMasters-Studien). CrossFit-Endurance hat das ganze zu einer eigenen Philosophie gemacht. Ich bin davon so mäßig überzeugt, teils wegen der technischen Probleme der Studien (zB. der Gruppeneinteilung bei Tabata, Generalisierbarkeit der Ergebnisse auf trainiertere Atlethen bei McMasters), teils, weil ich denke, dass dann da schon vorher wer draufgekommen wäre, besonders, weil Intervalltraining schon lange zum Standardrepertoire gehört.
Aber ich denke, es ist einen Versuch wert. Hat jemand schon mal ein relativ aufwendiges Event wie einen längeren Triathlon oder einen Marathon mit minimalem Training absolviert? Wenn ich mit Leuten rede, dann erzählen sie oft, dass sie > 100km pro Woche laufen und das stelle ich mir weder zeitlich machbar noch besonders gesund vor.
daniello2000 